Snurken kan een negatieve impact hebben op je slaapkwaliteit, niet alleen voor jezelf maar ook voor je partner. Gelukkig zijn er verschillende aanpassingen die je kunt maken in je levensstijl en slaapgewoonten om snurken te verminderen. Hier zijn 7 praktische tips die kunnen helpen om snurken te verminderen.
1. Slaap op je zij
Slapen op je rug vergroot de kans op snurken, omdat je tong gemakkelijker naar achteren zakt en de luchtweg vernauwt. Probeer daarom op je zij te slapen, wat kan helpen om je luchtweg open te houden en snurken te verminderen. Leg eventueel een dun kussen tussen je knieën voor extra comfort.
2. Beperk alcohol in de avond
Alcohol ontspant de spieren, ook die in je keel, waardoor de luchtweg tijdens de slaap sneller kan dichtvallen. Vermijd daarom het drinken van alcohol in de laatste 3 tot 4 uur voor het slapengaan.
3. Zorg voor een gezond gewicht
Overgewicht kan extra druk uitoefenen op de luchtwegen, vooral vetweefsel rond de hals kan het snurken verergeren. Door gezonder te eten en meer te bewegen, kun je soms het snurken aanzienlijk verminderen.
4. Stop met roken
Roken irriteert de luchtwegen en kan zwelling in de keel veroorzaken, wat de luchtweg vernauwt en de kans op snurken vergroot. Stoppen met roken kan niet alleen je longen, maar ook je slaapkwaliteit verbeteren.
5. Zorg voor een goed slaapritme
Een gebrek aan slaap of een onregelmatig slaappatroon kan snurken verergeren. Probeer daarom:
- elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan
- voldoende uren slaap te krijgen
- een rustgevend avondritueel te creëren
- Je lichaam zal beter tot rust komen en de overgang naar de nacht zal natuurlijker verlopen, wat resulteert in een betere nachtrust.
6. Houd je neus vrij
Als je neus verstopt is, adem je sneller door je mond wat het snurken kan verergeren. Houd je neus vrij door bijvoorbeeld:
- het gebruik van een neusspray met zoutoplossing
- stoom inhaleren
- het behandelen van allergieën
7. Overweeg een snurkbeugel
Als het snurken aanhoudt ondanks deze tips, kan een snurkbeugel (MRA) een effectieve oplossing zijn. Deze beugel:
- brengt je onderkaak licht naar voren
- vergroot de ruimte in je keel
- helpt de luchtweg open te houden tijdens de slaap
Velen hebben gemerkt dat ze rustiger slapen en uitgeruster wakker worden door het gebruik van een snurkbeugel. Werk aan je slaapkwaliteit en gezondheid door tijdig actie te ondernemen om snurken tegen te gaan.
Wil je weten welke behandeling bij jou past? Via de homepage van Tandarts.nl kun je eenvoudig een praktijk zoeken die ervaring heeft met snurkbeugels en slaapklachten.
