De relatie tussen de vernieuwde Schijf van Vijf en je mondgezondheid wordt vaak besproken. Sommigen ervaren dit als belerend, maar het kan juist gezien worden als een uitnodiging tot bewuste keuzes maken. Deze keuzes hebben niet alleen impact op je eigen gezondheid, maar kunnen ook de druk op de gezondheidszorg verlichten en het milieu ten goede komen. Belangrijker nog is het goede voorbeeld dat we hiermee aan onze kinderen geven, zodat zij gezond kunnen opgroeien en we de toenemende gezondheidsproblemen en overgewicht kunnen tegengaan.
Waarom is voeding belangrijk voor je mond?
Alles wat je eet en drinkt passeert je tanden. Suikers en zuren kunnen schade aanrichten aan je tanden. Daarnaast is gezond speeksel essentieel voor het behoud van gezond tandvlees. Het eten van gezonde voeding ondersteunt je mondgezondheid, wat op zijn beurt bijdraagt aan je algehele gezondheid.
Hoe helpt de Schijf van Vijf mij aan een gezonde mond?
De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum laat zien welke gezondere keuzes je kunt maken. Het helpt je voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en minder vaak te snacken, wat essentieel is omdat minder eet- en drinkmomenten leiden tot minder zuuraanvallen op je tanden.
De vijf groepen in de Schijf van Vijf worden hieronder toegelicht:
Wat doen groente en fruit voor je tanden?
Groente en fruit zijn onmisbaar voor een gezonde mond, omdat ze je tandvlees gezond houden, helpen bij het reinigen van je gebit en belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Let op met fruit vanwege de natuurlijke suikers en zuren, en eet het bij voorkeur in één keer in plaats van de hele dag door kleine hapjes.
Volkoren producten: goed voor je gebit én minder trek
Denk aan volkorenbrood, volkorenpasta, havermout en zilvervliesrijst. Volkoren producten vereisen meer kauwen, zijn vullender en bevatten minder 'snelle' suikers, wat betekent dat ze minder kans op gaatjes bieden.
Eiwitten en calcium: bouwstoffen voor sterke tanden
Eiwitten en calcium, te vinden in zuivel, noten, vis, peulvruchten, eieren en vlees, dragen bij aan het versterken van je tanden en ondersteunen het herstel na tandheelkundige behandelingen.
Gezonde vetten: minder zichtbaar, toch belangrijk
Gezonde vetten in voedingsmiddelen zoals olijfolie, noten, zaden, avocado en vette vis dragen indirect bij aan je mondgezondheid door je algehele gezondheid te ondersteunen.
Wat kun je het beste drinken?
Water, thee en koffie zonder suiker zijn de beste keuzes voor je mondgezondheid. Terwijl frisdrank en sap hoge suiker- en zuurniveaus bevatten die schadelijk zijn voor je tanden.
Gezond kiezen in de supermarkt (zonder stress)
Veel mensen vinden het lastig om in de supermarkt gezonde keuzes te maken, gezien het grote aantal ongezonde producten dat daar te vinden is. Het is belangrijk om op te letten en te kiezen voor onbewerkte en seizoensproducten.
Hoe start ik met gezonder leven?
Een gezonde mond en lichaam beginnen bij kleine, dagelijkse keuzes die haalbaar zijn. Begin met één gezondere maaltijd, minder snacken, vaker water drinken en consequent tweemaal daags tandenpoetsen. Deze kleine veranderingen zullen op de lange termijn een groot verschil maken in je mondgezondheid en algehele welzijn.
Zorg ervoor dat gezond leven voor jou haalbaar en betaalbaar is. Zoek inspiratie in levensstijlen zoals de Blue Zones, waar eenvoudige dagelijkse gewoontes bijdragen aan een langdurige gezondheid. Verder advies is te vinden op websites zoals het Voedingscentrum.
